保健科宣教202401上：果蔬怎么吃

1. 每天吃蔬菜300-500克，深色蔬菜占1/2，最好白灼或水煮，可去除部分草酸及少用油。
2. 植物化学物（类胡萝卜素、多酚等）对身体有益，我们所吃的果蔬应该“五彩缤纷”。
3. 建议每天吃5种果蔬，合计8两到一斤半。

保健科宣教202401下：蔬菜补充品

我们每天应该摄入12种以上食物，包括5种果蔬。日常条件欠缺，可以通过冻干脱水蔬菜、复合蔬菜粉来补充。
营养素稍差的还有蔬果罐头、复合果蔬汁。
不要吃油炸制成的“果蔬脆”，注意看成分表。

保健科宣教202402上：坚果和油籽 

是不饱和脂肪酸、矿物质和膳食纤维的优质来源。
黑芝麻的钙含量7倍于牛奶，核桃富含ω-3 不饱和脂肪酸，奇亚籽膳食纤维和矿物质含量高。
因为油脂含量较高，推荐量每天仅10克（可食部分），可根据个人当天摄入的油脂量酌情增减。

保健科宣教202402下：大豆 

在膳食指南里跟坚果并列，指黄豆、青大豆和黑豆这三种。特殊价值在于大豆异黄酮。此外它的不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质不错，豆腐、豆干更是重要的钙来源。

保健科宣教202403上：五谷杂粮

膳食指南推荐每天摄入全谷物和杂豆类50~150g。全谷物含多种营养素，研究认为可降低全因死亡率。我国居民常吃小米和玉米，建议通过杂粮粉、杂粮制品进一步补充。

保健科宣教202403下：叶黄素

玉米黄质和叶黄素富集于眼底黄斑区,对视网膜也有一定保护作用；但它们不能预防近视、不能缓解视疲劳。
叶黄素无毒性，每日建议摄入量为10mg，在韭菜、苋菜、甘栗南瓜、芹菜叶、菠菜等蔬菜中含量很高。婴幼儿和老年人更要注意补充。

保健科宣教202404上：花青素

有研究认为它能抗氧化、抗炎，对心血管和糖尿病有一定保护作用。紫黑色、红色食物里花青素含量很高，常吃紫玉米、紫薯、黑葡萄、黑米、蓝莓、紫甘蓝、车厘子、石榴等，每天50毫克很容易达到。

保健科宣教202404下：食品吸油纸

由植物纤维或高分子材料制成，吸油能力强。
推荐用途：吸去汤的浮油；垫在碗底，盛托油炸食品及菜肴。

保健科宣教202405上：“不干不净吃了没病”

自然界大部分微生物都是无害的，不过度“干净”的生活环境，可能有利于提高和维持免疫力，减少过敏性疾病。举例：在公园草地玩耍；家养宠物。但小孩每年要定期杀灭肠道寄生虫。

保健科宣教202405下：维护肠道菌群

健康肠道菌群与食物的多样性、尤其果蔬摄入相关；使用抗菌素期间，可口服补充益生菌；稳定的体温和情绪都有利于胃肠健康。肠道也是一个内分泌/情绪功能器官，值得我们更多的重视。

保健科宣教202406上：脂肪肝

超过1/4的成年人有脂肪肝,去年我院职工体检数据是25.3%（含代检）。病因：肥胖、酒精、代谢紊乱、蛋白质缺乏等。建议通过“均衡膳食，严控饱和脂肪★”，缓慢地把体重降低5-10%；干预病因，必要时专科诊治。（★主要是动物脂肪，蛋黄和某些植物油中含量也高。）

保健科宣教202406下：必需脂肪酸

重视多不饱和脂肪酸尤其ω-3系的摄入。来源：1）食用油，推荐紫苏籽油、亚麻籽油； 核桃油、葵花籽油也不错；大豆油、玉米油还行。2）上述坚果油籽，及深海多脂鱼。3）婴儿每天摄入DHA 100mg。

保健科宣教202407上：骨密度

我们一生中骨钙呈现为 积蓄-峰值-流失的过程，所以年轻人要重视骨钙储备。建议在青/中/老年期都检查一次骨密度，超声可用于群体初筛，更准确的是双能X线检查等。
附：报告单上，T值是跟同性别年青人的峰值比较，Z值是跟相同性别年龄人群的均值比较。

保健科宣教202407下：骨质疏松

去专科检查诊治，常用药物有阿仑膦酸钠、地舒单抗等。
日常根据自身条件增加多元化运动，特别是负重、平衡性训练。
注意要使自己的25-羟基维生素D水平维持在30ng/mＬ以上，然后确保每天钙摄入达到500毫克。

保健科宣教202408上：血脂异常何时开始吃药？
1.生活方式调理3个月，低密度胆固醇 LDL-C 仍未达标者。2.高危人群应速去专科就诊。3.https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjEyOTU1Mg==&mid=2247490712&idx=2&sn=89a6e6cc396d42f0cde64dfd9f1f3d84&chksm=9f2251e7a855d8f1631d42f7972d9e781190fd68ebfb0ab8b4d65d8dcb2ea44a359394164906&scene=27

保健科宣教202408下：血脂管理膳食治疗建议
1. 限制油脂摄入总量，每天20-25克#。采用不饱和脂肪酸（植物油）替代饱和脂肪酸（动物油、棕榈油等）。
2. 避免摄入反式脂肪酸（氢化植物油等）。
3. 增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。
4.ASCVD *中危以上人群或合并高胆固醇血症患者应控制膳食胆固醇★摄入，每日少于 300 mg 。（#指烹饪油摄入量；*动脉粥样硬化性心血管疾病；★蛋黄、脑髓、内脏等）

保健科宣教202409上：乳腺癌预防

“想要远离乳腺癌其实不难，只是从婴儿期就应该有个计划。”中华医学会肿瘤学分会原名誉主任委员徐光炜教授建议：
婴幼儿切忌过胖、儿童期不宜营养过剩、青少年时期增加户外体育活动、青年期适时婚嫁、中年定期检查、更年期慎用雌激素。
保健科补充：提倡母乳喂养；控制体重。

保健科宣教202409下：肺癌预防“三霾”

警惕室外的雾霾、室内的烟霾、内心的“阴霾”。语出：支修益，首医肺癌诊疗中心主任 。建议：室外多戴口罩；房间多通风/净化；平和心态。

保健科宣教202410上：胃的保健

1. 含盐量高的腌渍食品是胃癌的高危因素。2.习惯吃辣可能是一个有利因素。 3. 烟酒、饮食不规律、精神压力等会损伤胃黏膜。

保健科宣教202410下：便秘和腹压  

大便每周少于3次叫便秘。改善生活方式无效则就诊选用泻药，例如乳果糖。
腹压增高（排便困难、咳嗽喷嚏、搬重物、部分无氧运动）会增加血管意外、视网膜脱落、流产、食管反流、痔等疾病风险。

保健科宣教202411上：宫颈癌筛查频率

正常情况每3年进行一次细胞学检查或每5年进行一次HPV/细胞学联合检测。有阳性检查结果，应及时专科就诊。

保健科宣教202411下：三个体检项目

健康体检中，不能进行治疗干预的项目可能没必要做。比如：1.同型半胱氨酸Hcy升高会增加冠心病和卒中风险，但服药降低Hcy能否降低心脑血管发病风险呢？这个争议很大。所以查了徒增担忧。
2.血脂筛查，做基本的四项就够了，其它指标大家也看不懂/或不是干预指标，比如血脂LPa与遗传因素相关，见它单独升高跑去就诊就属浪费医疗资源。
3.同理，对于无卒中、短暂性缺血发作（TIA）和神经症状体征病史的成年人，不建议做颈动脉狭窄筛查。

味精很安全

其主要成分“谷氨酸钠”公认安全，且对慢性肝炎、神经衰弱、胃酸缺乏等疾病有益，但高血压患者要控制摄入量。扩展：痛风患者不吃鸡精（含有核苷酸），可用味精。

三分饥  

“饮食只须七分饱，日夜常带三分饥”。三大营养素使我们获得能量并维持机体功能，但大致来说碳水化合物对胰岛、脂肪对肝脏/血管、蛋白质对肾脏会造成压力。所以为了这些器官的健康，不宜过量饮食。

The  End